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紫薯大米糊的做法,春季吃什么减肥
2020-01-07 06:52

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一些简简单单的粥,总是能满足大家的各种需求,因为这货不仅消化快!!加点红枣什么的,脸色都会好到爆,更不用说刮油、清肠。。。花样超多,拿起电饭锅,随便整个两三道,也能轻松甩掉好几斤~

春季吃什么减肥?到了春季,女性朋友们就会开始担心因为身材发胖到了夏天穿不了好看的衣装,所以,女人性在春季更会加紧减肥的事情,用饮食减肥又安全还很有效,所以,我们想分享一些美味的减肥粥给大家。

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“冷空气来袭,气温日渐降低。
寒冷的冬季,快来一碗十谷米粥暖暖身吧。”

食材明细

苹果小米

一、百合花莲子小米粥

食材明细

主料

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食材:小米70g、糯米20g、莲子40g、油适量、百合适量、冰糖适量

主料

  • 紫薯50g
  • 大米粥250g

食材:苹果1个、小米100g、水1000ml

做法:

  • 黑米20g
  • 黑豆10g
  • 长糯米20g
  • 糙米10g
  • 燕麦米10g
  • 红米10g
  • 红豆5g
  • 绿豆5g
  • 花生5g
  • 莲子5g

辅料

做法:

1.准备好食材。

辅料

  • 白糖5g

1)所有材料准备好。

2.把小米与糯米混和,淘洗干净,用清水浸泡30分钟。

  • 冰糖3块

2)小米冲洗2遍。

3.莲子用温水浸泡60分钟。洗净,去莲芯。

  • 甜味口味
  • 调味工艺
  • 半小时耗时
  • 普通难度

3)苹果去皮去核后切小丁。

4.取烧锅,放适量清水,放入莲子5.放入糯米与小米。

  • 甜味口味
  • 煮工艺
  • 数小时耗时
  • 简单难度

紫薯大米糊的做法步骤

4)高压锅中先放入水,再放入小米。

6.加几滴油,大火煮开,小火炖60分钟。

十谷米粥的做法步骤

  • 图片 61紫薯去皮放蒸锅蒸熟。
  • 图片 72取紫薯适量煮好的大米粥1小碗。
  • 图片 83紫薯和米粥放料理杯中,点按启动料理机,打成细腻无颗粒的糊状即可。
  • 图片 94成品图。
  • 图片 105加一些即食麦片更有营养。

5)然后放入苹果丁。

7.放入百合花,小火炖10分钟。

  • 图片 111准备好食材。
  • 图片 122取约100g的量。
  • 图片 133洗净后,加水浸泡约4小时。
  • 图片 144取450ml饮用水。
  • 图片 155将食材与水放入电压力锅内。
  • 图片 166煮制40分钟。
  • 图片 177等待40分钟后,清爽的十谷米粥就完成啦~

6)加盖放到炉子上大火烧开,上汽后转小火煮20分钟。

8.常常搅拌一下,防止粘锅底。

百合花莲子小米粥

9.放入冰糖炖5分钟即可。

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二、莲子小米粥

食材:小米70g、糯米20g、莲子40g、油适量、百合适量、冰糖适量

食材:小米30g、莲子50g、泰国香米30g、清水适量

做法:

做法:

1)准备好食材

1.准备食材。

2)把小米与糯米混和,淘洗干净,用清水浸泡30分钟

2.将食材全部洗净,放入锅中,一次性注入适量的清水。

3)莲子用温水浸泡60分钟。洗净,去莲芯

3.盖锅盖,大火煮滚。

4)取烧锅,放适量清水,放入莲子

4.转文火,将双筷子架在砂锅边上,再盖锅盖,边大火煲粥,边时不时搅拌一下。

5)放入糯米与小米

5.见到粥粘稠即可关火。

6)加几滴油,大火煮开,小火炖60分钟

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7)放入百合花,小火炖10分钟

三、苹果小米粥

8)常常搅拌一下,防止粘锅底

食材:苹果1个、小米100g、水1000ml

9)放入冰糖炖5分钟即可

做法:

莲子小米粥

1.所有材料准备好。2.小米冲洗2遍。

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3.苹果去皮去核后切小丁。

食材:小米30g、莲子50g、泰国香米30g、清水适量

4.高压锅中先放入水,再放入小米。

做法:

5.然后放入苹果丁。

1)准备食材

6.加盖放到炉子上大火烧开,上汽后转小火煮20分钟。

2)将食材全部洗净,放入锅中,一次性注入适量的清水。

四、糙米燕麦南瓜粥

3)盖锅盖,大火煮滚。

食材:南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g、白糖适量

4)转文火,将双筷子架在砂锅边上,再盖锅盖,边大火煲粥,边时不时搅拌一下。

做法:

5)见到粥已粘稠。

准备好所有的食材。

6)即可关火。

2.糙米用清水浸泡20-30分钟备用。

银耳小米粥

3.南瓜去皮切块。

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4.把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米。

食材:小米150g、银耳3g、冰糖50g、枸杞5克、食用碱少许

5.加入燕麦片。

做法:

6.加入适量的清水,然后内胆放入电压锅。

1)准备食材

7.加盖按下营养饭-煮粥健。

2)把银耳枸杞用水泡洗泡半小时净

8.滴声提示后即可开盖,食用的时候可随意加入白糖。

3)小米200克洗净

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4)锅中放入与小米多10倍左右的水,加入银耳

五、银耳小米粥

5)煮开后转小火煮10分钟

食材:小米150g、银耳3g、冰糖50g、枸杞5克、食用碱少许

6)放入小米,大火煮开后,转小火

做法:

7)加食用碱继续20分钟左右,可搅拌几次

1.准备食材。

8)加入泡好的枸杞冰糖

2.把银耳枸杞用水泡洗泡半小时净。

9)再小火煮10分钟

3.小米200克洗净。

10)关火加盖,焖10分钟即可

4.锅中放入与小米多10倍左右的水,加入银耳。

玉米面粥

5.煮开后转小火煮10分钟。

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6.放入小米,大火煮开后,转小火。

食材:细玉米面半小碗、水适量、食用碱面一克

7.加食用碱继续20分钟左右,可搅拌几次。

做法:

8.加入泡好的枸杞冰糖。

1)把玉米面加水调开

9.再小火煮10分钟。

2)做一锅水烧开,把玉米面糊一点点加入并用勺子不断搅动防止成块。

10.关火加盖,焖10分钟即可。

3)加一点点碱面,转小火熬十分钟即可

六、玉米面粥

甜玉米红薯粥

食材:细玉米面半小碗、水适量、食用碱面一克

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做法:

食材:红薯 200g、玉米1跟、糯米80g、大米80g、水适量

1.把玉米面加水调开。

做法:

2.做一锅水烧开,把玉米面糊一点点加入并用勺子不断搅动防止成块。

1)糯米、大米洗干净用冷水浸泡1个小时。

3.加一点点碱面,转小火熬十分钟即可。

2)红薯、玉米洗干净。

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3)玉米切成小块儿。

七、甜玉米红薯粥

4)煮锅加水,玉米入锅煮。

食材:红薯 200g、玉米1跟、糯米80g、大米80g、水适量

5)红薯去皮切成块。

做法:

6)玉米煮10分钟后,红薯入锅同煮。

1.糯米、大米洗干净用冷水浸泡1个小时。

7)5分钟后,糯米、大米入锅同煮。要适时搅拌,以免粘锅。

2.红薯、玉米洗干净。3.玉米切成小块儿。

8)煮至食材熟,关火5、6分钟后即可盛出享用。

4.煮锅加水,玉米入锅煮。

白露黄金粥

5.红薯去皮切成块。

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6.玉米煮10分钟后,红薯入锅同煮。

食材:小米10g、大米10g、玉米20g、南瓜250g、红枣适量、枸杞适量

7.5分钟后,糯米、大米入锅同煮。要适时搅拌,以免粘锅。

做法:

8.煮至食材熟,关火5、6分钟后即可盛出享用。

1)南瓜削皮切丁,新鲜玉米洗净剥粒,红枣、小米、大米洗净备用

八、白露黄金粥

2)用一根干净的吸管从红枣顶部插入后用力将枣核推出,即可得到完整的红枣

食材:小米10g、大米10g、玉米20g、南瓜250g、红枣适量、枸杞适量

3)煮锅加适量水烧开,加入小米和大米

做法:

4)煮沸后加切好的南瓜

1.南瓜削皮切丁,新鲜玉米洗净剥粒,红枣、小米、大米洗净备用。

5)将玉米粒倒入粥中

2.用一根干净的吸管从红枣顶部插入后用力将枣核推出,即可得到完整的红枣。

6)煮开后放入处理好的红枣

3.煮锅加适量水烧开,加入小米和大米。

7)大火将粥烧沸至南瓜熟透,转小火煮

4.煮沸后加切好的南瓜。

8)将粥中煮熟的南瓜用叉子或是筷子夹出

5.将玉米粒倒入粥中。

9)将南瓜放入料理机中,加入适量冷开水

6.煮开后放入处理好的红枣。

10)打成南瓜糊

7.大火将粥烧沸至南瓜熟透,转小火煮。

11)打好的南瓜糊倒入刚才小火煮的粥中

8.将粥中煮熟的南瓜用叉子或是筷子夹出。

12)放入少许枸杞,小火煮至粥软烂即可

9.将南瓜放入料理机中,加入适量冷开水。

枸杞玉米五彩羹

10.打成南瓜糊。

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11.打好的南瓜糊倒入刚才小火煮的粥中。

食材:枸杞子10g、甜豌豆20g、菠萝丁50g、胡萝卜15g、鲜玉米粒200g、糖适量

12.放入少许枸杞,小火煮至粥软烂即可。

做法:

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1)将枸杞子洗净泡软,菠萝,胡萝卜去皮,切丁,玉米粒、豌豆清洗干净。

九、枸杞玉米五彩羹

2)锅中加入清水适量,下入玉米粒、甜豌豆煮熟

食材:枸杞子10g、甜豌豆20g、菠萝丁50g、胡萝卜15g、鲜玉米粒200g、糖适量

3)再放入燕麦片煮开

做法:

4)再放入枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟

1.将枸杞子洗净泡软,菠萝,胡萝卜去皮,切丁,玉米粒、豌豆清洗干净。

5)出锅时,放入菠萝

2.锅中加入清水适量,下入玉米粒、甜豌豆煮熟。

3.再放入燕麦片煮开。

4.再放入枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟。

5.出锅时,放入菠萝粒。

十、白果排骨粥

食材:大米50g、糯米30g、猪肋排100g、白果30粒、盐适量、葱花适量、鸡精少许

做法:

1.准备好食材,排骨切小块洗净。

2.大米和糯米洗净用清水浸泡15分钟。

3.白果放入保鲜盒。

4.然后放入微波炉高火2分钟。

5.取出剥去壳备用。

6.排骨开水焯烫一下过凉备用。

7.把电压锅内胆加入适量的清水,放入排骨和大米,白果。

8.然后放入电压锅中。9.加盖按下营养饭-煮粥健。

10.滴声提示后,开盖加入盐。

11.少许鸡精调味。

12.盛入碗中后撒少许葱花即好。